„Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”, czyli jak przetrwać zimą w klimatyzowanych pomieszczeniach


2015-04-02
Początek sezonu grzewczego to z jednej strony wyższe temperatury w domu czy w pracy, ale też znacznie bardziej wysuszone powietrze, którym musimy oddychać.

Ciepłe, zamknięte pomieszczenia stanowią idealne środowisko do rozwoju wirusów odpowiedzialnych m.in. za infekcje górnych dróg oddechowych, w tym kataru. Eksperci kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej” zainicjowanej przez markę Otrivin® wyjaśniają, dlaczego w tym czasie warto zwrócić uwagę na poprawność sposobu oddychania i zadbać o odpowiednie nawilżenie nosa.

Przeczytaj również:

 

Pierwszy stopień ochrony - nos

Około 14 tysięcy litrów powietrza – tyle przepływa w ciągu doby przez nos dorosłej osoby[1]. Nos jest pierwszym odcinkiem dróg oddechowych i jeśli funkcjonuje sprawnie, powietrze ulega ogrzaniu, nawilżeniu i oczyszczeniu. Błona śluzowa jam nosa odgrywa istotną rolę w procesie ochronnym, ponieważ „wyłapuje” potencjalnie szkodliwe cząsteczki zawarte we wdychanym powietrzu. Jest pokryta śluzem, który w ok. 95% składa się z wody, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne do tego, aby prawidłowo spełniała swoje funkcje[2].

 

Pobierając powietrze nosem odpowiednio je przygotowujemy, co szczególnie liczy się w trakcie mroźniej zimy. Dzięki temu podczas wdechu przez nos, powietrze jest ogrzewane do temperatury ok. 32-34°C i nawilżane
do ok. 98%. Te parametry mogą być utrzymane nawet, gdy na zewnątrz panują ujemne temperatury[3]
. Pracę nosa mogą jednak zakłócić takie elementy jak: suche, przegrzane powietrze, kurz czy dym tytoniowy. Szczególnie zimą warto zwrócić na to uwagę, gdy przebywamy w pomieszczeniach, w których praktycznie bez przerwy pracuje centralne ogrzewanie lub klimatyzacja. Wtedy też poziom wilgotności powietrza znacznie spada,
co bardzo niekorzystanie wpływa na stan błony śluzowej w jamach nosa. Przy temperaturze -8°C na zewnątrz, wilgotność powietrza wewnątrz może spaść nawet do 20%! Brak odpowiedniego nawilżenia naraża śluzówkę
na wszelkiego rodzaju urazy mechaniczne, np. pęknięcia i otarcia, czego skutkiem może być powtarzające się krwawienie z nosa
.

 

Warunki zewnętrzne panujące zimą negatywnie odbijają się na działaniu naszego nosa i błony śluzowej. Suche powietrze pozbawia ją naturalnego nawilżenia i upośledza produkcję lepkiej wydzieliny, utrudniając tym samym naturalne oczyszczanie przewodów nosowych – mówi dr Robert Szamborski, otolaryngolog i ekspert kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”. W rezultacie wirusy i bakterie przedostają się do gardła oraz pozostają
na błonie śluzowej nosa. Tam mnożą się, wnikają w nabłonek i w końcu wywołują stan zapalny, objawiający się
m.in. katarem, a później także ostrym bólem gardła –
dodaje.

 

Zazwyczaj nie myślimy o tym, czy oddychamy prawidłowo i ten temat pojawia się dopiero, gdy zaczynamy mieć
z tym trudności. Według badań zrealizowanych w ramach kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”,
aż 70% respondentów jako główną przyczynę problemów z nosem wskazało katar
[4]. Jest on najczęściej objawem przeziębienia lub alergii. Zmagając się z nim, możemy uskarżać się na uczucie „zatkania” nosa, które wywołane jest przez stan zapalny prowadzący do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obrzęku błony śluzowej[5].  Tymczasem, zatkany nos nie tylko powoduje zmianę toru oddechowego z nosowego na ustny, ale też negatywnie wpływa na stan naszego zdrowia. Mając niedrożny nos przez dłuższy czas, możemy odczuwać suchość w ustach, ból wewnątrz nosa oraz możemy skarżyć się na pogorszenie słuchu[6]. Dlatego też, aby chronić się przed wirusami
i ustrzec się od tych mało przyjemnych konsekwencji, warto uświadomić sobie, iż poprawny sposób oddychania może oznaczać lepszy stan zdrowia i samopoczucia.

 

Co zrobić, aby zadbać o prawidłowy stan swoich górnych dróg oddechowych jesienią i zimą[7]:?

  • pamiętaj o codziennym wietrzeniu mieszkania oraz miejsca pracy;
  • nawilżaj powietrze w pomieszczeniu, w którym przebywasz np.: włączając na 1-2 godziny elektroniczny nawilżacz lub jonizator, albo po prostu połóż na kaloryferze mokre ręczniki;
  • staraj się utrzymywać w pomieszczeniach, w których przebywasz umiarkowane temperatury:
    w pokojach nie więcej niż 20, a w sypialni 18 st. Celsjusza;
  • unikaj jesienią i zimą dużych skupisk ludzi, w których mogą przebywać przeziębione osoby;
  • staraj się ubierać stosownie do pogody, najlepiej miej na sobie kilka warstw, które
    w przypadku ocieplenia możesz zdjąć, aby nie przegrzewać ciała;
  • jesienią i zimą pamiętaj o ciepłym nakryciu głowy – zbadano, że przez skórę głowy tracimy nawet do 30% naszego ciepła[8];
  • pamiętaj o piciu odpowiedniej ilość płynów (jesienią i zimą nawet do 2-3 litrów) – szczególnie wody mineralnej / źródlanej oraz rozcieńczonych soków owocowych, które dodatkowo dostarczają witamin
    i minerałów. Powinniśmy unikać czarnej herbaty i kawy, które mają właściwości odwadniające organizm. W zamian można je zastąpić herbatą białą, zieloną lub ziołową.

 

Jeżeli już odpowiednio zadbaliśmy o jakość powietrza, nie możemy zapominać o regularnym dbaniu
o stan nosa. W tym celu możemy korzystać z pomocy produktów do codziennej higieny jam nosa
np. Otrivin Natural, które:

  • przywracają wilgotność śluzówce uszkadzanej systematycznie suchym powietrzem, które wdychamy;
  • stwarzają fizjologiczne warunki do prawidłowego funkcjonowania mechanizmu śluzowo-rzęskowego;
  • pomagają w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych;
  • wypłukują, bez jakichkolwiek podrażnień (podobnie jak sól fizjologiczna) bakterie, wirusy, alergeny, kurz, ułatwiając oddychanie i przynosząc ulgę w „zwykłym” katarze i katarze alergicznym;
  • w odróżnieniu od czystej soli fizjologicznej zawierają cenne pierwiastki i substancje, które wspomagają naturalne procesy obronne śluzówki nosa.

 

Więcej materiałów na temat roli nosa i znaczenia prawidłowego oddychania znajduje się w na stronie www.oddychajlepiej.pl oraz www.otrivin.pl.

Sugerowana cena detaliczna produktu Otrivin Natural: 19,90 zł



[1] T. Gotlib, B. Samoliński, P. Szczęsnowicz-Dąbrowska: Fizjologia oddychania przez nos i jej implikacje kliniczne. „Alergia” 2002, nr 2

[2] Prof. A. Krzeski, lek. A. Tuszyńska: O właściwościach płukania nosa, „Magazyn Otorynolaryngologiczny” 2004, s. 3-11

[3] T. Gotlib, B. Samoliński, P. Szczęsnowicz-Dąbrowska: Fizjologia oddychania przez nos i jej implikacje kliniczne. „Alergia” 2002, nr 2

[4] Badanie zrealizowane przez Millward Brown na potrzeby kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej” na zlecenie Otrivin, strona 14, metodologia badania: CAWI, N=818, grudzień 2013

[5] Proctor D, Adams III G.: Physiology and pharmacology of nasal function and  mucus secretion. W: Pharmacol Therapeut, Wielka Brytania: Pergamon Press, 1976, s. 493- 509

[6] Oddychanie ustami – zatkany nos [online]. [dostęp 13 stycznia 2015]. Dostępny w Internecie: http://www.medonet.pl/dolegliwosci,dolegliwosci-profil,1676422,1,oddychanie-ustami-zatkany-nos,index.html

[7] Ewa Pakuła: Nadchodzi czas przeziębień [online]. [dostęp 13 stycznia 2015]. Dostępny w Internecie: http://www.bez-recepty.pgf.com.pl/index.php?co=artyk&id_artyk=2942

[8] Op. Cit.



Nadesłał:

oddychajlepiej

Wasze komentarze (0):


Twój podpis:
System komentarzy dostarcza serwis eGadki.pl