Ruch po zdrowie

Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności poprawia samopoczucie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby dorosłe dla zdrowia podejmowały co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Jednak pamiętajmy, aby dostosować intensywność i rodzaj aktywności do wieku i możliwości osoby starszej. Postawmy na dyscypliny, które nie obciążają zanadto organizmu, a ich efekt jest oparty raczej na systematyczności niż na intensywności. Zachęćmy naszych seniorów do zapisania się na zajęcia przeznaczone specjalnie dla nich, np. aqua aerobic lub coraz popularniejsze tai chi. Dwa razy w tygodniu wybierzmy się razem na spacer lub na siłownię pod chmurką. Pomóżmy babci w pracach ogrodowych – nasza aktywność zmotywuje ją do wyjścia na świeże powietrze, które jest zbawienne dla układu immunologicznego.

Odporność na wysokim poziomie

Jeśli chcemy dodatkowo wspierać odporność osoby starszej, sięgnijmy po suplement diety ENTitis¹, specjalistyczny produkt zawierający szczep K12 w formule Bactoblis®. Szczep ten został poddany wielu badaniom. W jednym z nich zaobserwowano, że w grupie badanej przyjmującej S. salivarius K12 (formuła Bactoblis®) przez okres 3 miesięcy odporność utrzymywała się na wysokim poziomie nawet przez 6 kolejnych miesięcy po zakończeniu stosowania². ENTitis poleca się osobom mającym zwiększoną skłonność do odczuwania dyskomfortu ze strony ucha, nosa, gardła, w celu uzupełnienia mikroflory górnych dróg oddechowych, dla osób po zakończonej kuracji antybiotykowej lub w celu wspomagania organizmu w okresie jesienno-zimowym. Aby skorzystać z dobroczynnych właściwości szczepu K12, należy przez minimum 3 miesiące ssać 1 pastylkę dziennie po każdym wieczornym myciu zębów. Dzięki temu szczep ma czas, aby zasiedlić jamę ustną i nosowo-gardłową. Zaopatrzmy osoby starsze w naszej rodzinie w zapas tabletek do ssania ENTitis.

Dieta-cud

Na wsparcie odporności u osób starszych wpływa również dieta. Prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego przekłada się na skuteczne działanie układu immunologicznego. Zadbajmy o to, aby w menu naszych seniorów nie zabrakło prebiotyków i probiotyków. Prebiotyki to składniki pobudzające aktywność korzystnych dla organizmu bakterii obecnych w jelicie grubym. Znajdziemy je w takich produktach, jak cebula, pory, cykoria, fasola, groch, czosnek i banany. Probiotyki zawierają np. kefiry, jogurty naturalne oraz wszelkie kiszonki. Dieta seniora powinna również obfitować w bogate w witaminy owoce, takie jak jabłka, cytrusy i owoce jagodowe oraz warzywa, takie jak sałaty, brokuły i brukselka. Nie zapominajmy też o źródłach witaminy D, której w naszym klimacie brakuje wszystkim grupom wiekowym. Dostarczą jej ryby, takie jak śledź czy łosoś, a także jaja i, w małych ilościach, masło i ser żółty.

Tylko spokojnie

Czynnikiem wpływającym negatywnie na układ immunologiczny jest stres. Dopilnujmy, aby starsze osoby w naszej rodzinie nie były poddawane czynnikom, które mogą je narazić na zdenerwowanie czy lęk. Zmotywujmy je też do czynności, które rozładowują stres, takich jak ruch na świeżym powietrzu czy sen. Seniorzy często cierpią na bezsenność w nocy, dlatego zachęcajmy ich do ucinania sobie drzemek w ciągu dnia. Sen regeneruje i pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Warte uwagi są także techniki relaksacyjne, np. medytacja czy muzykoterapia. Nawet rozmowa z wnukiem czy wspólny spacer może korzystnie wpłynąć na samopoczucie, a przez to odporność seniora.

Przypisy

1.       ENTitis zawiera szczep Streptococcus salivarius K12 w formule Bactoblis® oraz witaminę D, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

2.       Di Pierro F. i wsp. Expert Opin Biol Ther. 2013 Mar;13(3):339-43.

Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.