Cholesterol - jak z nim walczyć?
|
Będący w porządku tryb życia kojarzy nam się z niekończącą się listą wyrzeczeń oraz godzinami spędzonymi na siłowni. Nie jest to prawdą. Utrzymywanie zdrowego trybu życia wymaga jedynie ociupinkę zdrowego rozsądku oraz opanowania.
To krąg ludzi, które walczy już z kwestią podwyższonego cholesterolu oraz Ci, którzy mają predyspozycje genetyczne lub po prostu przez zlekceważenie zbliżają się granicy optymalnych wartości powinni wprowadzić kilka zdrowych norm. Są one nieodzowne, by w przyszłości móc cieszyć się dobrym zdrowiem. Przede wszystkim odpowiednio dopasowana dieta stanowi podstawę zapobiegania cholesterolowej skłonności.
Kluczem do sukcesu jest spożywanie od czterech do pięciu dań w ciągu dnia. W miarę zdolności powinny być spożywane o tej samej godzinie oraz nie powinny być one obfite. Oznacza to, że nie może pojawiać się uczucie sytości po konsumpcji każdego z nich. Jednym z wyrzeczeń jest ograniczenie konsumowania tłustych mięs oraz serów, które są pełne nasyconych kwasów tłuszczowych,a te zaś powodują podniesienie poziom cholesterolu we krwi. Nie należy przygotowywać dań smażonych na głębokim oleju. Różne oleje, masła i margaryny powinno się zastąpić oliwą z oliwek, która nie zawiera tłuszczów nasyconych. Teraz nasuwa się pytanie: to co można jeść? Odpowiedź jest prosta: wszystko.
Zarówno mięsa, ale chude, jak i warzywa i owoce. Niezastąpionym częścią diety ograniczającej konsumowanie tłuszczów są ryby, które są bogate w kwasy omega 3. Ponadto powinno się spożywać pełnoziarniste pieczywo oraz pić dużą ilość niegazowanej wody mineralnej.
Zadbaj o cholesterol - więcej informacji na tej stronie.
Nadesłał:
iluste
|
