Zjedz smacznie

… ale zwróć uwagę, co jesz! „Właściwie zbilansowana dieta” oznacza w tym przypadku dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy C, którą znajdziesz w cytrusach (wypij sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy), ale też w pietruszce (posypuj nią dania i zupy), dzikiej róży (pyszna jako herbata) czy czerwonej papryce (ozdób nią kanapki z żółtym serem).

Witamina A jest w rybach, wątróbce, mleku, maśle i tłustych serach, a także w pomidorach, sałacie, szczawiu i szpinaku. Ryby są też źródłem cynku i dobrze przyswajalnego białka, które napędza metabolizm i pomaga utrzymać w normie poziom cukru.

Gdy mowa o prawidłowym poziomie cukru, warto wyeliminować cukry proste, czyli słodycze
i oczyszczone produkty zbożowe. Zwykły chleb, makaron i bułki-kajzerki zastąp chrupiącą grahamką
i brązowym ryżem.

Zwiększ liczbę spożywanych warzyw zielonych, by dostarczyć organizmowi więcej witaminy E.

Poranek zacznij od szklanki ciepłej wody z miodem (pomaga zwalczyć infekcje, wzmacnia odporność), do sałatek przygotuj dressing z dodatkiem czosnku (działa niczym naturalny antybiotyk), a do zup-kremów dodaj imbir (wykazuje działanie antybakteryjne i przeciwzapalne).

Kiełki roślin – możesz je kupić lub samodzielnie wyhodować. Dostarczają witamin, soli mineralnych, kwasów Omega-3, przez co poprawiają odporność i trawienie. Jedz je na surowo – upiększą kanapki
i dania obiadowe.

Sok z buraka, kiszona kapusta i ogórki czy naturalnie fermentowany ocet jabłkowy dostarczą organizmowi miliony bakterii probiotycznych, przywracając równowagę flory w jelitach – a mówi się, że zdrowie zaczyna się właśnie od jelit.

Pij na zdrowie

Dietetycy zgodnie twierdzą, że człowiek powinien pić 2,5 litra płynów dziennie. Woda mineralna, herbata ziołowa, napary, soki i kompoty wpłyną pozytywnie zarówno na Twoje zdrowie, jak i wygląd. Wypłuczą toksyny z organizmu i wspomogą pracę nerek, a dzięki odpowiedniemu poziomowi elektrolitów nie poczujesz się znużona i osłabiona. Finalnie - łatwiej unikniesz infekcji.

Testuj silną wolę

Odstaw używki. Tak, słodycze też do nich należą! Zastąp je lekkostrawnymi przekąskami – hummus
w połączeniu z kawałkami słodkiej marchwi lub papryki okaże się przydatny, gdy poczujesz nagłą potrzebę podjadania.

Zrezygnuj lub przynajmniej ogranicz spożycie kawy, papierosów i alkoholu – niszczą witaminy
i mikroelementy. Zatem jeśli jesz zdrowo, a jednocześnie palisz czy przyjmujesz kofeinę, wychodzisz na zero.

A może spacer?

Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej. Znajdź sport, którego uprawianie sprawi Ci radość
i pozwoli się odprężyć. Nie musi to być nic ekstrawaganckiego! By zaczerpnąć świeżego powietrza wystarczy, że podróż do pracy zatłoczonym autobusem zastąpisz pieszą przechadzką, a popołudniu wyjdziesz z psem na 15 minut dłużej, niż zwykle.

Biegając i jeżdżąc na rowerze możesz słuchać ulubionej muzyki i podziwiać widoki, a jeśli masz ochotę wybrać się na siłownię – namów przyjaciółkę, by poszła z Tobą i wykorzystajcie ten czas na plotki. Możliwości jest wiele, a ruch nie tylko dotlenia organizm i poprawia kondycję, ale też pozwala zgubić zbędne kilogramy i poprawić humor – a uśmiechnięta wyglądasz najlepiej!

Odwiedź aptekę

Suplementy diety, preparaty minerałowo-witaminowe uzupełnią niedobory i odbudują odporność, zwłaszcza po przebytej chorobie czy infekcji. Przydają się też osobom, które nie spożywają lub mocno ograniczają spożycie poszczególnych składników odżywczych.

Pamiętaj jednak, że same suplementy – bez korzystnej diety – nie wystarczą. Musisz działać kompleksowo, a wcześniej skonsultować się z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem.

Uwierz w moc ziół

Spróbuj naparów i herbatek, by wesprzeć prace układu immunologicznego i usprawnić przemianę materii.

Dziurawiec, bratek polny i stokrotka to nie tylko kwiaty z przydomowego ogródka – to przede wszystkim ochrona przed infekcjami. Źródłem siły i witalności są też tymianek, pokrzywa i kolendra. Aloes wykazuje właściwości bakteriobójcze i utrzymuje równowagę jelitowej flory bakteryjnej. Czarny bez, skrzyp, krwawnik czy poziomki sprawią z kolei, że poczujesz się lżejsza.

O dobroczynnym działaniu roślin pamiętaj także, gdy jednak się rozchorujesz. Do wyboru masz najróżniejsze preparaty w postaci naparów do picia lub maści do smarowania o działaniu przeciwbólowym, przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym i przeciwgorączkowym.

Zadbaj o wygląd

Wiosną często zmienia się pogoda – bywa bardzo ciepło, a po chwili piękne słońce przemienia się
w wichurę i deszcz. Przygotuj się odpowiednio do zmieniających się warunków. Ubieranie się „na cebulkę” jest przydatne nie tylko zimą! Dodatkowa warstwa odzieży lepiej utrzyma ciepło,
a w pomieszczeniach zawsze możesz ją zdjąć, by uniknąć przegrzania.

Zadbaj o otoczenie

Wietrz mieszkanie kilka razy dziennie, koniecznie przed snem. Optymalna temperatura w domu powinna wynosić 18-20 stopni - w nadmiernym cieple mnożą się bakterie i zarazki, ciężej się też oddycha. Na noc przykręć kaloryfer, a jeśli na dworze jest dość ciepło – śpij przy otwartym oknie.

Unikaj kontaktu z osobami chorymi i pamiętaj o higienie. Na poręczach, klamkach czy klawiaturze gromadzi się najwięcej zarazków - nie dotykaj twarzy (zwłaszcza okolic oczu, nosa i ust) i pamiętaj
o częstym i dokładnym myciu rąk – na pewno po przyjściu do domu, przed jedzeniem i po skorzystaniu z publicznej toalety.

Wypoczywaj, wysypiaj się

Stres, napięcie psychiczne, brak czasu nie wpływają dobrze na sprawność sił obronnych organizmu. Znajdź swój sposób, jak sobie z nimi radzić. Relaksująca kąpiel, ulubiony serial czy spotkanie
w doborowym towarzystwie ułatwią Ci spojrzeć z dystansem na problemy bieżącego dnia.

Nie przepracowuj się, nie przemęczaj – zadbaj o higienę pracy i właściwą dla Ciebie ilość snu. 7-8 godzin to słuszne minimum, a jeśli możesz sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia – czemu nie? Dla zdrowia, wszystko!

Angelini

www.angelini.pl